Novo Programa Chi-Kung - Mindfulness

A importância do diagnóstico dos sintomas de stress psicológico e emocional

Muitas vezes ainda há dificuldade de se assumir, e também de quantificar, o impacto que os fatores de stress podem provocar emocional e psicologicamente em cada um.

É como se quando existe alguma fragilidade física, se a observa e assume quase de imediato, mas quando existe alguma fragilidade psicológica, há dificuldades do próprio e de os que o rodeiam, de a assumir.

Esta questão levanta-se neste momento como reflexão ao terrível acidente de aviação da semana passada nos Alpes franceses.

É de facto urgente reconhecer que há um grande impacto psicológico e emocional no ser humano, um impacto muito maior do que normalmente se quer aceitar. Em algumas profissões, isso põe em risco não só a vida da pessoa em questão, mas também a vida de centenas de outros.

Os sintomas do stress emocional e psicológico são por vezes muito subtis, e é necessário realmente estar atentos a eles, para que se possa de uma forma correta e atempada, geri-los e corrigi-los.

Que isto nos faça refletir verdadeiramente sobre a importância do stress e no seu impacto.


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The importance of the diagnostic of emotional and psychological stress


There is still often a difficulty in assuming, and also in quantifying, the impact that stress factors can have emotional and psychologically in each person.

It is as if when a physical issue is present, it is identified and assumed almost immediately, but if there is a psychological frailty, there are difficulties in the person and in those around him/her in assuming it.

This issue is raised at this moment as a reflection on the terrible aviation accident of last week in the French Alps.

It is in fact urgent to recognize the vast impact - psychological and emotional - stress has on the human being, an impact much larger than most would like to accept. In some professions, this endangers not only the life of the individual, but also the lives of hundreds of others.

Emotional and psychological stress symptoms are often rather subtle, and it crucial to really pay attention and mind them, so that they can be managed and corrected, in an accurate and timely manner.

This is the time to truly reflect on the significance of stress and on its impact.

 

Como gerir o stress do seu dia

O objetivo deste exercício é o de aprender a gerir o stress do dia-a-dia, e para isso é preciso perceber se tem uma vida equilibrada, ou se existem partes da sua vida às quais dedica mais tempo e lhe causam mais stress. Só assim pode saber o que precisa de mudar para alcançar uma vida mais equilibrada e saudável em todos os seus aspetos.

O exercício que se segue é para ser feito da seguinte maneira:

- Percentagens de 1 a 100% indicam quanto do seu tempo dedica a casa aspeto durante ao longo da semana, incluindo fim-de-semana. O total de todas as categorias não tem que somar 100. Cada categoria tem de ir de 1 a 100%. Alguns resultados podem ser iguais, outros poder sem 0;

- Família e vida amorosa são duas categorias diferentes. Para casais com crianças, vejam se têm tempo para os dois;

- Tecnologia refere-se ao tempo que dedica a novas tecnologias (computador, tablets, telefones, etc.) fora do local de trabalho;

- Lazer e atividades criativas significam se tem um hobby ou o tempo passado a fazer atividades tais como: cantar, dançar, cozinhar, pintar, música, etc.;

- Entretenimento refere-se a televisão, cinema, leitura, etc.;

- O tempo que passa nos transportes ou no trânsito, ou se tem um trabalho que requer que viaje frequentemente;

Assim que termine o exercício, veja o resultado e tente perceber quais são as áreas que necessitam da sua atenção para reequilibrar a sua vida.

Espero que tenha um bom fim de semana, 

Conceição Espada
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The aim of this exercise is to learn how to manage everyday stress, coming to understand if you have a balanced life, or if one or more parts of your life are being devoted more time and are causing you more stress. Thus, you can know what needs to be changed to achieve a more balanced and healthier life in all its aspects.

The following exercise needs to be carried out as follows:

– Percentages from 1 to 100% indicate how long you spend on the following aspects in a week. Whether on weekdays or weekends. The total doesn’t need to reach 100. Each category must be assigned from 1 to 100%. Some categories may overlap score, others may be 0%.

– Family and love life are independent. For couples who have children, see if you have time you two;

– Technology refers to the time dedicated to new technologies (computer, iPad, mobile, etc.) outside of work.

– Recreational and leisure activities means if you have a hobby or spend time in activities like: singing, dancing, cooking, painting, music, etc.

– Entertainment applies to television, cinema, reading, shows etc.

-The time you spend on public transports or transit or if you have a job that requires traveling a lot and constantly.

Once the exercise is completed, have a look to the result and try to figure out what needs your attention to rebalance your life.

I wish you a great weekend.

Conceição Espada

Palestra "Gerir o Stress no Feminino" no Ekvilibro em Sintra

Stress Feminino

Há uns dias pediram-me para escrever um artigo sobre o Stress no Feminino para o Sha Magazine, do Sha Wellness Clinic. Deixo-lhe aqui o artigo. Feliz dia da mulher!

As mulheres têm um papel importantíssimo na educação e na sociedade de uma maneira geral. São as mulheres que educam os homens. Quero dizer com isto, que as mulheres educam os filhos varões e também as filhas, futuras mulheres. Se uma mãe está muito stressada, ocupada, não vai ter a paciência e a disposição para educar e comunicar de forma equilibrada e saudável com os seus filhos.

No nosso tempo, as mulheres têm uma quantidade de papéis a desempenhar - mãe, filha, companheira, profissional, familiar - e têm também que cuidar da sua própria saúde física e mental. Não nos podemos esquecer que as mulheres não são iguais aos homens. Felizmente... somos diferentes! E uma das grandes diferenças é o sistema hormonal.

O sistema hormonal feminino é como uma montanha russa; sobe e desce, às vezes sem que nos demos conta de que isso implica alterações emocionais enormes. As mudanças hormonais fazem com que as mulheres respondam aos fatores de stress de diferentes maneiras, e é importante saber em que fase hormonal se está para poder gerir o stress de acordo. 

Todos sabemos que o SPM (síndroma pré-menstrual) é uma fase em que a maioria das mulheres sofre algumas oscilações e mudanças na sua forma de ser. Tendem a estar mais irritáveis, mais impacientes, intolerantes, mais emocionais e vulneráveis, y em certas situações, tudo isto em conjunto com dores fortes e mau estar físico. Estes momentos são parte da mulher, e não é por o aceitar que se é mais fraca ou inferior. O importante é tê-lo em conta e fazer uma gestão própria do stress nas situações indicadas.

A gravidez, o pós-parto e a amamentação, são outros momentos da vida da mulher em que as mudanças hormonais provocam também alterações emocionais e mentais. Assim com a menopausa e a pre-menopausa. Em todos estes momentos a resposta a fatores de stress é diferente da resposta durante alturas de tranquilidade hormonal.

É importante dispor do tempo e do cuidado para gerir o stress, para que quando alguém se encontra num destes momentos, não se perca nas suas emoções.
Uma boa gestão e prevenção do stress diário irão permitir que estas alturas da mulher sejam vividas com mais tranquilidade e serenidade.

Conceição Espada

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Some days ago I was asked to write an article on Women Stress for Sha Magazine, from Sha Wellness Clinic. Here's the article I wrote. Happy Women's Day!

Women have a crucial role on education and society on a general way. Women are the ones who bring up men. What I mean is that women bring up sons as well as they bring up girls (future women). If a mother is too stressed, busy, she is probably not going to be patient enough to educate her kids and communicate with them on a balanced and healthy way.

Nowadays women must play several roles – mother, daughter, partner, professional, carer – and they also have to take care of their own physical and mental health. We cannot forget that women are not like men. Fortunately… they’re different! And one of those biggest differences is the endocrine system. Women’s endocrine system is like a roller coaster, it goes up and down and sometimes we don’t realize that this means big emotional changes. Emotional changes make women respond differently to stress factors. It’s important that we know which hormonal phase we are in so that we can manage stress accordingly.

We all know that Premenstrual Syndrome (PMS) is a phase in which almost every woman suffer some changes on the way of being. They are usually more irritable, more impatient, intolerant, more emotional and vulnerable and occasionally, they feel strong pain and physical discomfort.These moments are also part of a women’s life and accepting this fact doesn't mean that women are inferior or weak.Being aware of this is crucial, as it is to make a personal stress management on these situations.

Pregnancy, postpartum and breastfeeding are also times when hormonal changes cause emotional and mental changes. As well as menopause and pre-menopause do.

The response to stress factors during these phases is completely different to the response during phases of hormonal tranquility.

It is important to have the time and care to manage stress, so that when someone goes through this kind of moment doesn't feel lost on his/her emotions.
A good management and prevention of daily stress will allow woman to live these periods with more tranquillity and serenity.

Conceição Espada

Palestra de Conceição Espada para a ASP

Sintomas

Hoje vou falar de alguns sintomas de stress, e a importância de os identificar.

Antes de mais, é crucial aceitar que está numa (ou mais) situação que lhe causa stress. Este é o primeiro passo, e só assim se consegue gerir o stress eficazmente.
De seguida, tem que prestar atenção a alguns sintomas que começam a aparecer: dormir mal, dor de cabeça ou de costas, falta de cuidado com a alimentação, muita ou falta de apetite, sintomas no sistema digestivo, dificuldades em respirar, tensão muscular, tensão arterial elevada, ansiedade, irritação, impaciência, medo ou mesmo pânico, necessidade especial de fumar ou de consumir cafeína ou açúcar, entre outros.

Alguns sintomas são causados por situações de stress, que uma vez estabelecidas tornam mais difíceis de mudar, e de recuperar o equilíbrio.

É por isso que aprender a gerir o stress deve ser uma prioridade nas nossas vidas.

Conceição Espada

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SYMPTOMS

Today I will talk about some stress symptoms, and the importance of identifying them.

First of all, it is crucial to accept that you are in one (or more) situation that is causing you stress. This is the first step, and only then can you manage stress successfully.
You then have to pay attention to some symptoms that start to show: sleep poorly, head or back pains, bad nutritional habits, too much or lack of appetite, symptoms of the digestive system, difficulties to breathe, muscular tension, high blood pressure, anxiety, irritation, impatience, fear or even panic, particular need to smoke or to intake caffeine or sugar, among others.

Some symptoms are caused by settled stress situations, which once settled become more difficult to change and make it harder to regain balance.

That is why learning how to manage stress must be a priority in our lives.

Conceição Espada