Palestra Dia Verde

Irei estar no Dia Verde - www.verdemovimento.com - 20 de Setembro, às 16H00, com uma pequena palestra sobre Gestão de Stress. Espero por si!


I will be at Dia Verde - www.verdemovimento.com - September 20, at 16H00, with a brief talk on Stress Management. See you there!

Dia Aberto Be U Ericeira

Não perca o dia aberto no Be U na Ericeira!

Don't miss Be U's open day in Ericeira! Saturday, August 29.

No pierda el dia abierto de Be U en Ericeira!

Be.U Ericeira - Novo Espaço

Venha visitar o novo espaço na Ericeira - Be U - com mercado Bio, Terapias e Aulas. Estou já a colaborar com o Be.U com consultas de Gestão de Stress e Aulas de Chi Kung e Mindfulness.

Come visit the new space in Ericeira - Be U - with a Bio market, Therapies and Classes. I have already started my collaboration with Be.U with Stress Management consultations and Chi Kung and Mindfulness classes.

Venga visitar el nuevo espacio en Ericeira - Be U - con un mercado Bio, Terapias y Clases. Ya he empezado mi colaboración con Be.U con consultas de Gestión del Estrés y clases de Chi Kung y Mindfulness.

be.u.ericeira@gmail.com - +351 261 861 987

https://www.facebook.com/be.u.ericeira

Stress Management Workshop - Insens Geneve - 2nd and 3rd October

Aulas de Chi Kung e Meditação - Sintra

Conceição Espada no Dia Verde

Irei estar no Dia Verde - www.verdemovimento.com - 7 de Junho, das 15h00 às 15H50, com uma pequena palestra sobre Gestão de Stress. Espero por si!


I will be at Dia Verde - www.verdemovimento.com - June 7, from 15h00 untill 15h50, with a brief talk on Stress Management. See you there!

Kim Sawyer Festival IN

Visita da embaixatriz Kim Sawyer ao stand da CE Gestão Stress no Festival IN. O programa Connect to Success, de que faço parte, existe graças à Embaixatriz, que também fez parte de um programa semelhante nos Estados Unidos.

Ms. Kim Sawyer, wife to the US Ambassador to Portugal, visiting the CE Gestão Stress stand at Festival IN. The Connect to Success program, which I am part of, exists thanks for Kim, who was also part of a similar program in the US. 

-50% nos Bilhetes para o evento Inspira Saúde

Não perca o evento Inspire Saúde dia 9 e 10 de Maio no CCB. Irei dar um workshop no Sábado dia 9 das 17H30 às 19H30 sobre Gestão de Stress. Compre o seu bilhete HOJE com 50% de desconto.

Don't miss the event Inspire Saúde at CCB on the 9th and 10th of May. I will be giving a workshop on Managing Stress, Saturday the 9th, from 5:30pm to 7:30pm. Buy your ticket TODAY with 50% discount.

Inspire Saúde CCB

Não perca o evento Inspire Saúde dia 9 e 10 de Maio no CCB. Irei dar um workshop no Sábado dia 9 das 17H30 às 19H30 sobre Gestão de Stress.

Don't miss the event Inspire Saúde at CCB on the 9th and 10th of May. I will be giving a workshop on Managing Stress, Saturday the 9th, from 5:30pm to 7:30pm.

Entrevista Excelência Portugal

No ano de 2000 surge o primeiro modelo de intervenção de gestão de stress em Portugal – CE Gestão Stress – desenvolvido por Conceição Espada. Dando uns passos atrás no tempo, Conceição Espada possui um vasto currículo de formação e conhecimento empírico em torno do tema. Levando-a a escrever livros acerca do assunto, nomeadamente, o “Manual de Gestão de Stress para Empresas”, lançado em 2009 pela Editora Bnomics.

O segundo e último livro denomina-se por “Gerir o Stresse em Tempo de Crise – Não Deixe que a Crise Desgaste os Seus Recursos Mentais e Emocionais”, publicado em 2013 pela Editora Pergaminho. Um livro sob o qual a autora esclarece os diferentes fatores e sintomas stressantes, resultantes das diversas vicissitudes que uma pessoa encontra na vida. Dessas variantes dá-se o destaque à condição de crise económico-financeira que se tem sentido nos últimos anos e a forma, como esta, tem influenciado o dia-a-dia dos portugueses.

Leia a minha entrevista para a Excelência Portugal na integra em: http://excelenciapt.com/site/?p=1699

CE Gestão Stress - Festival IN

Venha visitar o stand da CE Gestão Stress (na área do Connect to Success da Embaixada dos EUA) no Pavilhão 1 do Festival IN na FIL, até Domingo. Saiba mais em www.festivalin.pt

 

 

Come visit CE Gestão Stress' stand (in the área of the Connect to Success of the US Embassy) at Hall 1 of Festival IN at FIL, until Sunday. Find out more at www.festivalin.pt



 

 

Festival IN - Inovação & Criatividade

Não perca o Festival IN - Inovação & Criatividade, de 23 a 26 de Abril na FIL de Lisboa. Irei estar presente com um stand da CE Gestão Stress, onde irei apresentar os meus programas e serviços. Esta oportunidade faz parte do programa de mentoring Connect to Success, promovido pela Embaixada dos EUA em Lisboa, que visa ajudar e aconselhar mulheres empreendedoras em Portugal.


Do not miss the Festival IN - Inovação & Criatividade, from the 23 to the 26 of Aril at Lisbon's FIL. I will participate in the festival at CE Gestão Stress' booth, where I will presente my programs and services. This opportunity is part of the mentoring program Connect to Success, promoted by the US Embassy Lisbon, which aims at helping and advising women entrepreneurs in Portugal.

 



 

Chi-kung

Chi-kung, arte milenar chinesa, dá-nos a possibilidade de a poder praticar em qualquer lugar, e vestidos normalmente. 

É muito fácil de aplicar à vida quotidiana das empresas e dos executivos. Pode-se praticar de fato e gravata, e só não é possível de saltos altos para as senhoras (não necessita de kit especial). Pratica-se de pé, ao ar livre (desde que não esteja nem muito vento nem muito calor) ou no interior. 

Permite-nos alcançar um equilíbrio interior e exterior, entre a nossa energia (Chi), o sistema muscular, os diversos órgãos, e a nossa mente. Ajuda-nos na manutenção da saúde física e mental, e retarda o envelhecimento. 

Dá-nos uma enorme capacidade de foco, de estar presente em cada momento, e em cada ação, despendendo apenas a energia necessária. 

O chi-kung ligado ao Mindfulness permite-nos melhorar a memória e o foco, e diminuir o cansaço - sharp memory and improved focus with less fatigue.

Conceição Espada

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Chi-kung, ancient Chinese art, allows us to practice is anywhere, and dressed normally. 

It is very easy to apply it to the daily life of companies and executives. It can be practiced in a suit and tie, and it is only hindered by high heels (it does not need a special kit). It is practiced standing up, outdoors (as long as there is not too much wind or heat) or indoors. 

It allows us to reach an interior and exterior balance, between our energy (Chi), the muscular system, the different organs, and our mind. It helps us maintaining our physical and mental health, and delays aging. 

It greatly improves our focusing capabilities, the ability to be present in each moment, and in each action, spending only the necessary amount of energy. 

Chi-kung connected to Mindfulness allows us to sharpen our memory and improve our focus - and to decrease our fatigue.

Conceição Espada

Novo Programa Chi-Kung - Mindfulness

A importância do diagnóstico dos sintomas de stress psicológico e emocional

Muitas vezes ainda há dificuldade de se assumir, e também de quantificar, o impacto que os fatores de stress podem provocar emocional e psicologicamente em cada um.

É como se quando existe alguma fragilidade física, se a observa e assume quase de imediato, mas quando existe alguma fragilidade psicológica, há dificuldades do próprio e de os que o rodeiam, de a assumir.

Esta questão levanta-se neste momento como reflexão ao terrível acidente de aviação da semana passada nos Alpes franceses.

É de facto urgente reconhecer que há um grande impacto psicológico e emocional no ser humano, um impacto muito maior do que normalmente se quer aceitar. Em algumas profissões, isso põe em risco não só a vida da pessoa em questão, mas também a vida de centenas de outros.

Os sintomas do stress emocional e psicológico são por vezes muito subtis, e é necessário realmente estar atentos a eles, para que se possa de uma forma correta e atempada, geri-los e corrigi-los.

Que isto nos faça refletir verdadeiramente sobre a importância do stress e no seu impacto.


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The importance of the diagnostic of emotional and psychological stress


There is still often a difficulty in assuming, and also in quantifying, the impact that stress factors can have emotional and psychologically in each person.

It is as if when a physical issue is present, it is identified and assumed almost immediately, but if there is a psychological frailty, there are difficulties in the person and in those around him/her in assuming it.

This issue is raised at this moment as a reflection on the terrible aviation accident of last week in the French Alps.

It is in fact urgent to recognize the vast impact - psychological and emotional - stress has on the human being, an impact much larger than most would like to accept. In some professions, this endangers not only the life of the individual, but also the lives of hundreds of others.

Emotional and psychological stress symptoms are often rather subtle, and it crucial to really pay attention and mind them, so that they can be managed and corrected, in an accurate and timely manner.

This is the time to truly reflect on the significance of stress and on its impact.

 

Como gerir o stress do seu dia

O objetivo deste exercício é o de aprender a gerir o stress do dia-a-dia, e para isso é preciso perceber se tem uma vida equilibrada, ou se existem partes da sua vida às quais dedica mais tempo e lhe causam mais stress. Só assim pode saber o que precisa de mudar para alcançar uma vida mais equilibrada e saudável em todos os seus aspetos.

O exercício que se segue é para ser feito da seguinte maneira:

- Percentagens de 1 a 100% indicam quanto do seu tempo dedica a casa aspeto durante ao longo da semana, incluindo fim-de-semana. O total de todas as categorias não tem que somar 100. Cada categoria tem de ir de 1 a 100%. Alguns resultados podem ser iguais, outros poder sem 0;

- Família e vida amorosa são duas categorias diferentes. Para casais com crianças, vejam se têm tempo para os dois;

- Tecnologia refere-se ao tempo que dedica a novas tecnologias (computador, tablets, telefones, etc.) fora do local de trabalho;

- Lazer e atividades criativas significam se tem um hobby ou o tempo passado a fazer atividades tais como: cantar, dançar, cozinhar, pintar, música, etc.;

- Entretenimento refere-se a televisão, cinema, leitura, etc.;

- O tempo que passa nos transportes ou no trânsito, ou se tem um trabalho que requer que viaje frequentemente;

Assim que termine o exercício, veja o resultado e tente perceber quais são as áreas que necessitam da sua atenção para reequilibrar a sua vida.

Espero que tenha um bom fim de semana, 

Conceição Espada
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The aim of this exercise is to learn how to manage everyday stress, coming to understand if you have a balanced life, or if one or more parts of your life are being devoted more time and are causing you more stress. Thus, you can know what needs to be changed to achieve a more balanced and healthier life in all its aspects.

The following exercise needs to be carried out as follows:

– Percentages from 1 to 100% indicate how long you spend on the following aspects in a week. Whether on weekdays or weekends. The total doesn’t need to reach 100. Each category must be assigned from 1 to 100%. Some categories may overlap score, others may be 0%.

– Family and love life are independent. For couples who have children, see if you have time you two;

– Technology refers to the time dedicated to new technologies (computer, iPad, mobile, etc.) outside of work.

– Recreational and leisure activities means if you have a hobby or spend time in activities like: singing, dancing, cooking, painting, music, etc.

– Entertainment applies to television, cinema, reading, shows etc.

-The time you spend on public transports or transit or if you have a job that requires traveling a lot and constantly.

Once the exercise is completed, have a look to the result and try to figure out what needs your attention to rebalance your life.

I wish you a great weekend.

Conceição Espada

Palestra "Gerir o Stress no Feminino" no Ekvilibro em Sintra

Stress Feminino

Há uns dias pediram-me para escrever um artigo sobre o Stress no Feminino para o Sha Magazine, do Sha Wellness Clinic. Deixo-lhe aqui o artigo. Feliz dia da mulher!

As mulheres têm um papel importantíssimo na educação e na sociedade de uma maneira geral. São as mulheres que educam os homens. Quero dizer com isto, que as mulheres educam os filhos varões e também as filhas, futuras mulheres. Se uma mãe está muito stressada, ocupada, não vai ter a paciência e a disposição para educar e comunicar de forma equilibrada e saudável com os seus filhos.

No nosso tempo, as mulheres têm uma quantidade de papéis a desempenhar - mãe, filha, companheira, profissional, familiar - e têm também que cuidar da sua própria saúde física e mental. Não nos podemos esquecer que as mulheres não são iguais aos homens. Felizmente... somos diferentes! E uma das grandes diferenças é o sistema hormonal.

O sistema hormonal feminino é como uma montanha russa; sobe e desce, às vezes sem que nos demos conta de que isso implica alterações emocionais enormes. As mudanças hormonais fazem com que as mulheres respondam aos fatores de stress de diferentes maneiras, e é importante saber em que fase hormonal se está para poder gerir o stress de acordo. 

Todos sabemos que o SPM (síndroma pré-menstrual) é uma fase em que a maioria das mulheres sofre algumas oscilações e mudanças na sua forma de ser. Tendem a estar mais irritáveis, mais impacientes, intolerantes, mais emocionais e vulneráveis, y em certas situações, tudo isto em conjunto com dores fortes e mau estar físico. Estes momentos são parte da mulher, e não é por o aceitar que se é mais fraca ou inferior. O importante é tê-lo em conta e fazer uma gestão própria do stress nas situações indicadas.

A gravidez, o pós-parto e a amamentação, são outros momentos da vida da mulher em que as mudanças hormonais provocam também alterações emocionais e mentais. Assim com a menopausa e a pre-menopausa. Em todos estes momentos a resposta a fatores de stress é diferente da resposta durante alturas de tranquilidade hormonal.

É importante dispor do tempo e do cuidado para gerir o stress, para que quando alguém se encontra num destes momentos, não se perca nas suas emoções.
Uma boa gestão e prevenção do stress diário irão permitir que estas alturas da mulher sejam vividas com mais tranquilidade e serenidade.

Conceição Espada

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Some days ago I was asked to write an article on Women Stress for Sha Magazine, from Sha Wellness Clinic. Here's the article I wrote. Happy Women's Day!

Women have a crucial role on education and society on a general way. Women are the ones who bring up men. What I mean is that women bring up sons as well as they bring up girls (future women). If a mother is too stressed, busy, she is probably not going to be patient enough to educate her kids and communicate with them on a balanced and healthy way.

Nowadays women must play several roles – mother, daughter, partner, professional, carer – and they also have to take care of their own physical and mental health. We cannot forget that women are not like men. Fortunately… they’re different! And one of those biggest differences is the endocrine system. Women’s endocrine system is like a roller coaster, it goes up and down and sometimes we don’t realize that this means big emotional changes. Emotional changes make women respond differently to stress factors. It’s important that we know which hormonal phase we are in so that we can manage stress accordingly.

We all know that Premenstrual Syndrome (PMS) is a phase in which almost every woman suffer some changes on the way of being. They are usually more irritable, more impatient, intolerant, more emotional and vulnerable and occasionally, they feel strong pain and physical discomfort.These moments are also part of a women’s life and accepting this fact doesn't mean that women are inferior or weak.Being aware of this is crucial, as it is to make a personal stress management on these situations.

Pregnancy, postpartum and breastfeeding are also times when hormonal changes cause emotional and mental changes. As well as menopause and pre-menopause do.

The response to stress factors during these phases is completely different to the response during phases of hormonal tranquility.

It is important to have the time and care to manage stress, so that when someone goes through this kind of moment doesn't feel lost on his/her emotions.
A good management and prevention of daily stress will allow woman to live these periods with more tranquillity and serenity.

Conceição Espada

Palestra de Conceição Espada para a ASP

Sintomas

Hoje vou falar de alguns sintomas de stress, e a importância de os identificar.

Antes de mais, é crucial aceitar que está numa (ou mais) situação que lhe causa stress. Este é o primeiro passo, e só assim se consegue gerir o stress eficazmente.
De seguida, tem que prestar atenção a alguns sintomas que começam a aparecer: dormir mal, dor de cabeça ou de costas, falta de cuidado com a alimentação, muita ou falta de apetite, sintomas no sistema digestivo, dificuldades em respirar, tensão muscular, tensão arterial elevada, ansiedade, irritação, impaciência, medo ou mesmo pânico, necessidade especial de fumar ou de consumir cafeína ou açúcar, entre outros.

Alguns sintomas são causados por situações de stress, que uma vez estabelecidas tornam mais difíceis de mudar, e de recuperar o equilíbrio.

É por isso que aprender a gerir o stress deve ser uma prioridade nas nossas vidas.

Conceição Espada

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SYMPTOMS

Today I will talk about some stress symptoms, and the importance of identifying them.

First of all, it is crucial to accept that you are in one (or more) situation that is causing you stress. This is the first step, and only then can you manage stress successfully.
You then have to pay attention to some symptoms that start to show: sleep poorly, head or back pains, bad nutritional habits, too much or lack of appetite, symptoms of the digestive system, difficulties to breathe, muscular tension, high blood pressure, anxiety, irritation, impatience, fear or even panic, particular need to smoke or to intake caffeine or sugar, among others.

Some symptoms are caused by settled stress situations, which once settled become more difficult to change and make it harder to regain balance.

That is why learning how to manage stress must be a priority in our lives.

Conceição Espada

Algumas dicas para gerir o seu stress

Fala-se muito, nos tempos que correm, em como é fundamental ter um estilo de vida ativo e equilibrado para se ser uma pessoa mais saudável. Desde dietas, diferentes tipos de exercício, existem várias e diversas dicas, algumas das quais subscrevo.

Hoje vou partilhar consigo algumas ideias chave para melhor gerir o stress, e para poder refletir sobre o que poderia alterar no seu dia-a-dia para as implementar.

Alimentação

Não costumo recomendar que faça uma dieta em particular. Mas realço sempre a importância que a alimentação tem nos nossos níveis de stress. Existem alimentos mais saudáveis, e outros menos, que influenciam a forma em como o nosso corpo reage aos diferentes níveis de stress. Realço também a importância de ter um hábito alimentar regulado, com refeições espaçadas e regulares, tentando não abusar nem em mais, nem em menos.  Se estiver num programa de gestão de stress, vai ter maior consciência e disponibilidade para eleger uma alimentação equilibrada e saudável.

Sono

É crucial que durma horas suficientes, e que estas sejam horas de qualidade, indo também para a cama cedo. É mais importante e restaurativo dormir durante as horas antes da meia-noite, do que dormir oito horas depois da meia-noite, por exemplo.

Exercício

Exercício não só nos torna pessoas mais saudáveis, como também ajuda libertando pressão acumulada, e impondo uma disciplina em nós próprios que também contribui para uma melhor gestão do stress. Outra componente que eu pratico e recomendo vivamente, são exercícios mentais, particularmente é o traino da mente através da meditação e de exercícios de relaxamento. São duas formas cruciais de limpar a mente de “tralha” stressante e inútil, uma reciclagem dos pensamentos, ajudando assim a ter uma mente mais focada, alerta, e com uma maior capacidade de gestão de stress e resiliência a pressões externas.

Espero que estas dicas lhe sejam úteis, e desejo-lhe um ótimo fim-de-semana!

Conceição Espada

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Some tips to manage your stress

There is much talk nowadays on the importance of having an active and balanced lifestyle to be a healthier person. From diets, different kinds of exercise, there are several diverse tips, some of which I recommend.

Today I will share with you some key ideas to better manage stress, and for you to reflect on what you could change on your daily life to introduce them.

Diet

I don’t usually recommend a particular diet. However, I always highlight the significance of what we eat on our stress levels. There is food that is healthier, and other that are not, and both have an impact on how our body reacts to different stress levels. I also highlight the importance of having regular eating habits, with spaced and consistent meals, trying not to eat too much, nor too little. If you are engaged in a stress management program, you will have an increased awareness and availability to select a more balanced and healthier diet.

Sleep

It is crucial that you sleep enough hours, and that those are quality hours, going to bed early. It is more important and restful to sleep during the hours before midnight, that sleeping for eight hours after midnight.

Exercise

Not only does exercise helps us being healthier, but it also helps in the release of built up pressure, and implementing a self-discipline that contributes for a better stress management. Another form of exercise that I practice and highly recommend are mental exercises, particularly the training of the mind through meditation and through relaxation exercises. Those are two crucial ways of clearing the mind of stressful and useless “trash”, a recycling of your mind, thus helping you in having more focused mind, more alert, and with an increased capacity of managing stress and resilience towards external pressure.

I hope that these tips will be useful to you, and I wish you a great weekend!

Conceição Espada

Photo by *salpal

Stress - O bom e o mau

 



Não podemos acabar com o Stress, mas podemos geri-lo de diferentes formas.
O stress causa, no cérebro humano, a libertação de hormonas diretamente para a corrente sanguínea, que nos permitem responder, agir e reagir a situações exteriores.

Todos temos stress - bom e mau - tal como o colesterol. O importante é não permitir que o stress bom aumente e se torne permanente, tornando-se stress mau.
Existem muitos fatores que causam stress na vida, e tudo depende de cada pessoa - personalidade, estilo de vida, idade, sexo, experiências, e a capacidade de reagir a pressões.

Conceição Espada

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Stress - good and bad

We cannot eradicate stress but we can manage it in different ways.
Stress causes on the human brain the liberation of hormones directly into the blood stream, allowing us to answer, act and react to exterior situations.

We all have stress; good and bad stress, just like cholesterol. The thing is not allowing good stress to grow and become permanent, to become bad stress.
There are many factors that cause stress in life and it all depends on each person - personality, lifestyle, age, gender, life experiences, and capacity to react to pressure.

Conceição Espada



Photo by James Jordan

Bem vindo ao Blog da CE-Gestão de Stress!

O intuito é poder partilhar consigo informação, ideias, e dicas sobre o Stress e como geri-lo no dia a dia. O stress deve ser gerido para que não se "acumule" e crie situações difíceis, por vezes de retrocesso, do ponto de vista da saúde física, emocional, mental, e espiritual.
Estarei aqui também para lhe poder responder às suas dúvidas e questões.
Bem vindo!
Conceição Espada

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Welcome to CE Stress Management Blog!

The purpose is to share with you information, ideas, and tips on Stress and how to manage it on a daily basis. Stress should be managed so that it does not "build up" and generate tough situations, often hindering our physical, emotional, mental and spiritual health.
I also be here to answer any questions and doubts you might have.
Welcome!
Conceição Espada