Stress e Ecologia – Stress and Ecology

En un momento de la humanidad que tanto se habla de ecología, reciclaje, energía renovable, sustentabilidad, es importante comprender, que si no somos seres ecológicos, ¡difícilmente podremos criar un sistema más equilibrado!

Es importante tener en cuenta, que cuando estamos estresados, la forma como gestionamos, perdemos y reciclamos  nuestra energía, ¡es muy diminuta!

Dormir bien y descansar (algo que para quien tiene mucho estrés es difícil) es una forma de regenerar nuestra energía física y mental. Hacer cualquier tipo de actividades física, es reciclar y regenerar nueva energía.

La creatividad es un equilibrio que nos permite desenvolver la inteligencia intuitiva, fundamental para el equilibrio de nuestra mente y nuestro cerebro.

La meditación, es una higiene de la mente, es como se reciclamos nuestros pensamientos nuestras emociones, para que podamos estar cada instante mas presentes, más atentos a nosotros propios y a todo e todos que nos rodean.

Si nos encontramos estresados permanentemente es como si cargando un paquete enorme de toxinas, ¡que nos intoxica e intoxica nuestro entorno!

Gestionarnos nuestro estrés, es tratar de nosotros y empezar a tener una consciencia de nuestra responsabilidad con el medio ambiente y con los otros y nuestras relaciones!

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At a point in humanity’s development where there is a lot going around ecology, recycling, renewable energy, sustainability, it is important to understand that if we aren’t ecological beings, it will be very hard to crease a more balanced system!

It is important to take into account that when we are stressed, the way in which we manage, lose and recycle our energy is quite limited.

To sleep well and to rest (something that for someone with a lot of stress is very difficult) is a way of recharging both physically and mentally. Any type of physical activity acts as recycling and regenerating our energy.

Creativity is a balance that allows us to develop our intuitive intelligence, fundamental for the balance of our mind and our brain.

Meditation is the hygiene for the mind, it is as if we were recycling our thoughts, our emotions, so that we can be present in each moment, paying more attention to ourselves and to every one and thing that surrounds us.

If we are constantly stressed, it is as if we were carrying a large pack full of toxins that intoxicates us and those around us! 

Manage our stress is to treat ourselves and to start to be aware of our responsibility with the environment, with others and with our relations!

La Naturaleza y el estrés | Nature and Stress

Una de las terapias indicadas para tratar el estrés es disfrutar de la naturaleza.

No solamente para hacer deporte y caminadas, que es muy importante, pero sin objetivo concreto o meta a alcanzar.

La vida cuotidiana es echa de objetivos, metas, horarios, que producen en el ser humano niveles de estrés elevados, y con los cuales es difícil convivir y disminuir.

Lo que vos propongo hoy es ir para la naturaleza, sin objetivos! Apenas observar, los colores, las diferentes texturas y paisajes, sentir los olores, escuchar los sonidos, y simultáneamente tomar consciencia de la propia respiración.

Si no estás solo, intenta no hablar, pero sentir esa conexión con tu propia respiración, y con la naturaleza que te rodea y de la cual haces parte.

El sentido de la unidad y de la existencia con la naturaleza es muy importante como forma de aliviar el estrés diario.

Respire: inspire y expire, y observa todo que te rodea, sin mirar el móvil!

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One of the recommended therapies to help manage stress is to enjoy nature.

Not only to do sports or hiking, which is still very important, but without a clear goal or a target to achieve.

Our daily lives are full of objectives, goals, schedules, that cause high stress levels, which is hard to live with and reduce.

What I propose today is for you to go to nature, without objectives! Simply to observe, the colours, the different textures and sights, feel the smell, listen to the sounds, and simultaneous be aware of your breathing.

If you’re not alone, try not to talk, but to feel that connection with your own breathing, and with nature that surrounds you and which you are part of.

The meaning of unity and of coexistence with nature is crucial as a means of relieving daily stress.

Breathe: breathe in and breathe out, and take in all that surrounds you, without peeking at your pone out!

Taller Gestion Estres Naturlider | Stress Management Workshop Naturlider

En en Taller de Gestión del Estrés con Naturlíder, iré hablar y contestar a varias de las cuestiones que aquí he presentado en el anterior post.

On the Stress Management Workshop with Naturlíder, I will talk and answer about some of the several questions that I have here presented in the previous post.

Porque continua el estrés a ser difícil de aceptar y tratar? | Why is stress still hard to accept and treat?

Porque continua el estrés a ser difícil de aceptar y tratar?

Porque dicen unos que es normal vivir con estés, otros que non pueden vivir sin estrés, otros que no lo tienen y otros que no quieren ni hablar y mucho menos escuchar!

Porque continúan empresas a negar que el estrés existe en el entorno laboral, y que las pocas acciones para que se lo mejore sea en forma de talleres minimalistas, y no se hace tratamiento ni prevención!

Porque no se acepta que un número enorme de bajas laborales son factores de estrés?

Porque se continua a querer que las personas se comporten como maquinas y desconecten el interruptor del trabajo con la vida personal?

Cuando se acepta que las fragilidades no son debilidades, per sino lo revés?

Porque continua a ser algo como un tabú, el tema del estrés?

Lo vamos comentar y desvendar aquí en cegestaostress.blogspot.com

No os olvideís de visitar la web www.gestaostress.com para saber más!

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Why is stress still hard to accept and treat?

Why some say it is normal to live with stress, others that they can’t live without stress, others say they don’t have it, and others still don’t want to talk, let alone heard about it!

Why do companies still deny that stress in the workplace exists, and that the little that is done about it is in the way of minimalistic workshops, instead of treatment or prevention!

Why is it not accepted that a high number of absenteeism is due to stress factors?

Why are people still expected to behave like machines, and to disconnect the switch between work and personal lives?

When are we going to accept that vulnerabilities are not weaknesses, quite the opposite?

Why is stress still somewhat of a taboo?

We are going to find out about it here at cegestaostress.blogspot.com

Don't forget to visit www.gestaostress.com to know more!

Stress Management Workshop - Insens Geneve - 2nd and 3rd October

A importância do diagnóstico dos sintomas de stress psicológico e emocional

Muitas vezes ainda há dificuldade de se assumir, e também de quantificar, o impacto que os fatores de stress podem provocar emocional e psicologicamente em cada um.

É como se quando existe alguma fragilidade física, se a observa e assume quase de imediato, mas quando existe alguma fragilidade psicológica, há dificuldades do próprio e de os que o rodeiam, de a assumir.

Esta questão levanta-se neste momento como reflexão ao terrível acidente de aviação da semana passada nos Alpes franceses.

É de facto urgente reconhecer que há um grande impacto psicológico e emocional no ser humano, um impacto muito maior do que normalmente se quer aceitar. Em algumas profissões, isso põe em risco não só a vida da pessoa em questão, mas também a vida de centenas de outros.

Os sintomas do stress emocional e psicológico são por vezes muito subtis, e é necessário realmente estar atentos a eles, para que se possa de uma forma correta e atempada, geri-los e corrigi-los.

Que isto nos faça refletir verdadeiramente sobre a importância do stress e no seu impacto.


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The importance of the diagnostic of emotional and psychological stress


There is still often a difficulty in assuming, and also in quantifying, the impact that stress factors can have emotional and psychologically in each person.

It is as if when a physical issue is present, it is identified and assumed almost immediately, but if there is a psychological frailty, there are difficulties in the person and in those around him/her in assuming it.

This issue is raised at this moment as a reflection on the terrible aviation accident of last week in the French Alps.

It is in fact urgent to recognize the vast impact - psychological and emotional - stress has on the human being, an impact much larger than most would like to accept. In some professions, this endangers not only the life of the individual, but also the lives of hundreds of others.

Emotional and psychological stress symptoms are often rather subtle, and it crucial to really pay attention and mind them, so that they can be managed and corrected, in an accurate and timely manner.

This is the time to truly reflect on the significance of stress and on its impact.

 

Como gerir o stress do seu dia

O objetivo deste exercício é o de aprender a gerir o stress do dia-a-dia, e para isso é preciso perceber se tem uma vida equilibrada, ou se existem partes da sua vida às quais dedica mais tempo e lhe causam mais stress. Só assim pode saber o que precisa de mudar para alcançar uma vida mais equilibrada e saudável em todos os seus aspetos.

O exercício que se segue é para ser feito da seguinte maneira:

- Percentagens de 1 a 100% indicam quanto do seu tempo dedica a casa aspeto durante ao longo da semana, incluindo fim-de-semana. O total de todas as categorias não tem que somar 100. Cada categoria tem de ir de 1 a 100%. Alguns resultados podem ser iguais, outros poder sem 0;

- Família e vida amorosa são duas categorias diferentes. Para casais com crianças, vejam se têm tempo para os dois;

- Tecnologia refere-se ao tempo que dedica a novas tecnologias (computador, tablets, telefones, etc.) fora do local de trabalho;

- Lazer e atividades criativas significam se tem um hobby ou o tempo passado a fazer atividades tais como: cantar, dançar, cozinhar, pintar, música, etc.;

- Entretenimento refere-se a televisão, cinema, leitura, etc.;

- O tempo que passa nos transportes ou no trânsito, ou se tem um trabalho que requer que viaje frequentemente;

Assim que termine o exercício, veja o resultado e tente perceber quais são as áreas que necessitam da sua atenção para reequilibrar a sua vida.

Espero que tenha um bom fim de semana, 

Conceição Espada
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The aim of this exercise is to learn how to manage everyday stress, coming to understand if you have a balanced life, or if one or more parts of your life are being devoted more time and are causing you more stress. Thus, you can know what needs to be changed to achieve a more balanced and healthier life in all its aspects.

The following exercise needs to be carried out as follows:

– Percentages from 1 to 100% indicate how long you spend on the following aspects in a week. Whether on weekdays or weekends. The total doesn’t need to reach 100. Each category must be assigned from 1 to 100%. Some categories may overlap score, others may be 0%.

– Family and love life are independent. For couples who have children, see if you have time you two;

– Technology refers to the time dedicated to new technologies (computer, iPad, mobile, etc.) outside of work.

– Recreational and leisure activities means if you have a hobby or spend time in activities like: singing, dancing, cooking, painting, music, etc.

– Entertainment applies to television, cinema, reading, shows etc.

-The time you spend on public transports or transit or if you have a job that requires traveling a lot and constantly.

Once the exercise is completed, have a look to the result and try to figure out what needs your attention to rebalance your life.

I wish you a great weekend.

Conceição Espada

Sintomas

Hoje vou falar de alguns sintomas de stress, e a importância de os identificar.

Antes de mais, é crucial aceitar que está numa (ou mais) situação que lhe causa stress. Este é o primeiro passo, e só assim se consegue gerir o stress eficazmente.
De seguida, tem que prestar atenção a alguns sintomas que começam a aparecer: dormir mal, dor de cabeça ou de costas, falta de cuidado com a alimentação, muita ou falta de apetite, sintomas no sistema digestivo, dificuldades em respirar, tensão muscular, tensão arterial elevada, ansiedade, irritação, impaciência, medo ou mesmo pânico, necessidade especial de fumar ou de consumir cafeína ou açúcar, entre outros.

Alguns sintomas são causados por situações de stress, que uma vez estabelecidas tornam mais difíceis de mudar, e de recuperar o equilíbrio.

É por isso que aprender a gerir o stress deve ser uma prioridade nas nossas vidas.

Conceição Espada

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SYMPTOMS

Today I will talk about some stress symptoms, and the importance of identifying them.

First of all, it is crucial to accept that you are in one (or more) situation that is causing you stress. This is the first step, and only then can you manage stress successfully.
You then have to pay attention to some symptoms that start to show: sleep poorly, head or back pains, bad nutritional habits, too much or lack of appetite, symptoms of the digestive system, difficulties to breathe, muscular tension, high blood pressure, anxiety, irritation, impatience, fear or even panic, particular need to smoke or to intake caffeine or sugar, among others.

Some symptoms are caused by settled stress situations, which once settled become more difficult to change and make it harder to regain balance.

That is why learning how to manage stress must be a priority in our lives.

Conceição Espada

Stress - O bom e o mau

 



Não podemos acabar com o Stress, mas podemos geri-lo de diferentes formas.
O stress causa, no cérebro humano, a libertação de hormonas diretamente para a corrente sanguínea, que nos permitem responder, agir e reagir a situações exteriores.

Todos temos stress - bom e mau - tal como o colesterol. O importante é não permitir que o stress bom aumente e se torne permanente, tornando-se stress mau.
Existem muitos fatores que causam stress na vida, e tudo depende de cada pessoa - personalidade, estilo de vida, idade, sexo, experiências, e a capacidade de reagir a pressões.

Conceição Espada

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Stress - good and bad

We cannot eradicate stress but we can manage it in different ways.
Stress causes on the human brain the liberation of hormones directly into the blood stream, allowing us to answer, act and react to exterior situations.

We all have stress; good and bad stress, just like cholesterol. The thing is not allowing good stress to grow and become permanent, to become bad stress.
There are many factors that cause stress in life and it all depends on each person - personality, lifestyle, age, gender, life experiences, and capacity to react to pressure.

Conceição Espada



Photo by James Jordan