Be.U Ericeira - Novo Espaço

Venha visitar o novo espaço na Ericeira - Be U - com mercado Bio, Terapias e Aulas. Estou já a colaborar com o Be.U com consultas de Gestão de Stress e Aulas de Chi Kung e Mindfulness.

Come visit the new space in Ericeira - Be U - with a Bio market, Therapies and Classes. I have already started my collaboration with Be.U with Stress Management consultations and Chi Kung and Mindfulness classes.

Venga visitar el nuevo espacio en Ericeira - Be U - con un mercado Bio, Terapias y Clases. Ya he empezado mi colaboración con Be.U con consultas de Gestión del Estrés y clases de Chi Kung y Mindfulness.

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Sintomas

Hoje vou falar de alguns sintomas de stress, e a importância de os identificar.

Antes de mais, é crucial aceitar que está numa (ou mais) situação que lhe causa stress. Este é o primeiro passo, e só assim se consegue gerir o stress eficazmente.
De seguida, tem que prestar atenção a alguns sintomas que começam a aparecer: dormir mal, dor de cabeça ou de costas, falta de cuidado com a alimentação, muita ou falta de apetite, sintomas no sistema digestivo, dificuldades em respirar, tensão muscular, tensão arterial elevada, ansiedade, irritação, impaciência, medo ou mesmo pânico, necessidade especial de fumar ou de consumir cafeína ou açúcar, entre outros.

Alguns sintomas são causados por situações de stress, que uma vez estabelecidas tornam mais difíceis de mudar, e de recuperar o equilíbrio.

É por isso que aprender a gerir o stress deve ser uma prioridade nas nossas vidas.

Conceição Espada

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SYMPTOMS

Today I will talk about some stress symptoms, and the importance of identifying them.

First of all, it is crucial to accept that you are in one (or more) situation that is causing you stress. This is the first step, and only then can you manage stress successfully.
You then have to pay attention to some symptoms that start to show: sleep poorly, head or back pains, bad nutritional habits, too much or lack of appetite, symptoms of the digestive system, difficulties to breathe, muscular tension, high blood pressure, anxiety, irritation, impatience, fear or even panic, particular need to smoke or to intake caffeine or sugar, among others.

Some symptoms are caused by settled stress situations, which once settled become more difficult to change and make it harder to regain balance.

That is why learning how to manage stress must be a priority in our lives.

Conceição Espada

Algumas dicas para gerir o seu stress

Fala-se muito, nos tempos que correm, em como é fundamental ter um estilo de vida ativo e equilibrado para se ser uma pessoa mais saudável. Desde dietas, diferentes tipos de exercício, existem várias e diversas dicas, algumas das quais subscrevo.

Hoje vou partilhar consigo algumas ideias chave para melhor gerir o stress, e para poder refletir sobre o que poderia alterar no seu dia-a-dia para as implementar.

Alimentação

Não costumo recomendar que faça uma dieta em particular. Mas realço sempre a importância que a alimentação tem nos nossos níveis de stress. Existem alimentos mais saudáveis, e outros menos, que influenciam a forma em como o nosso corpo reage aos diferentes níveis de stress. Realço também a importância de ter um hábito alimentar regulado, com refeições espaçadas e regulares, tentando não abusar nem em mais, nem em menos.  Se estiver num programa de gestão de stress, vai ter maior consciência e disponibilidade para eleger uma alimentação equilibrada e saudável.

Sono

É crucial que durma horas suficientes, e que estas sejam horas de qualidade, indo também para a cama cedo. É mais importante e restaurativo dormir durante as horas antes da meia-noite, do que dormir oito horas depois da meia-noite, por exemplo.

Exercício

Exercício não só nos torna pessoas mais saudáveis, como também ajuda libertando pressão acumulada, e impondo uma disciplina em nós próprios que também contribui para uma melhor gestão do stress. Outra componente que eu pratico e recomendo vivamente, são exercícios mentais, particularmente é o traino da mente através da meditação e de exercícios de relaxamento. São duas formas cruciais de limpar a mente de “tralha” stressante e inútil, uma reciclagem dos pensamentos, ajudando assim a ter uma mente mais focada, alerta, e com uma maior capacidade de gestão de stress e resiliência a pressões externas.

Espero que estas dicas lhe sejam úteis, e desejo-lhe um ótimo fim-de-semana!

Conceição Espada

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Some tips to manage your stress

There is much talk nowadays on the importance of having an active and balanced lifestyle to be a healthier person. From diets, different kinds of exercise, there are several diverse tips, some of which I recommend.

Today I will share with you some key ideas to better manage stress, and for you to reflect on what you could change on your daily life to introduce them.

Diet

I don’t usually recommend a particular diet. However, I always highlight the significance of what we eat on our stress levels. There is food that is healthier, and other that are not, and both have an impact on how our body reacts to different stress levels. I also highlight the importance of having regular eating habits, with spaced and consistent meals, trying not to eat too much, nor too little. If you are engaged in a stress management program, you will have an increased awareness and availability to select a more balanced and healthier diet.

Sleep

It is crucial that you sleep enough hours, and that those are quality hours, going to bed early. It is more important and restful to sleep during the hours before midnight, that sleeping for eight hours after midnight.

Exercise

Not only does exercise helps us being healthier, but it also helps in the release of built up pressure, and implementing a self-discipline that contributes for a better stress management. Another form of exercise that I practice and highly recommend are mental exercises, particularly the training of the mind through meditation and through relaxation exercises. Those are two crucial ways of clearing the mind of stressful and useless “trash”, a recycling of your mind, thus helping you in having more focused mind, more alert, and with an increased capacity of managing stress and resilience towards external pressure.

I hope that these tips will be useful to you, and I wish you a great weekend!

Conceição Espada

Photo by *salpal