La Naturaleza y el estrés | Nature and Stress

Una de las terapias indicadas para tratar el estrés es disfrutar de la naturaleza.

No solamente para hacer deporte y caminadas, que es muy importante, pero sin objetivo concreto o meta a alcanzar.

La vida cuotidiana es echa de objetivos, metas, horarios, que producen en el ser humano niveles de estrés elevados, y con los cuales es difícil convivir y disminuir.

Lo que vos propongo hoy es ir para la naturaleza, sin objetivos! Apenas observar, los colores, las diferentes texturas y paisajes, sentir los olores, escuchar los sonidos, y simultáneamente tomar consciencia de la propia respiración.

Si no estás solo, intenta no hablar, pero sentir esa conexión con tu propia respiración, y con la naturaleza que te rodea y de la cual haces parte.

El sentido de la unidad y de la existencia con la naturaleza es muy importante como forma de aliviar el estrés diario.

Respire: inspire y expire, y observa todo que te rodea, sin mirar el móvil!

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One of the recommended therapies to help manage stress is to enjoy nature.

Not only to do sports or hiking, which is still very important, but without a clear goal or a target to achieve.

Our daily lives are full of objectives, goals, schedules, that cause high stress levels, which is hard to live with and reduce.

What I propose today is for you to go to nature, without objectives! Simply to observe, the colours, the different textures and sights, feel the smell, listen to the sounds, and simultaneous be aware of your breathing.

If you’re not alone, try not to talk, but to feel that connection with your own breathing, and with nature that surrounds you and which you are part of.

The meaning of unity and of coexistence with nature is crucial as a means of relieving daily stress.

Breathe: breathe in and breathe out, and take in all that surrounds you, without peeking at your pone out!

Como gerir o stress do seu dia

O objetivo deste exercício é o de aprender a gerir o stress do dia-a-dia, e para isso é preciso perceber se tem uma vida equilibrada, ou se existem partes da sua vida às quais dedica mais tempo e lhe causam mais stress. Só assim pode saber o que precisa de mudar para alcançar uma vida mais equilibrada e saudável em todos os seus aspetos.

O exercício que se segue é para ser feito da seguinte maneira:

- Percentagens de 1 a 100% indicam quanto do seu tempo dedica a casa aspeto durante ao longo da semana, incluindo fim-de-semana. O total de todas as categorias não tem que somar 100. Cada categoria tem de ir de 1 a 100%. Alguns resultados podem ser iguais, outros poder sem 0;

- Família e vida amorosa são duas categorias diferentes. Para casais com crianças, vejam se têm tempo para os dois;

- Tecnologia refere-se ao tempo que dedica a novas tecnologias (computador, tablets, telefones, etc.) fora do local de trabalho;

- Lazer e atividades criativas significam se tem um hobby ou o tempo passado a fazer atividades tais como: cantar, dançar, cozinhar, pintar, música, etc.;

- Entretenimento refere-se a televisão, cinema, leitura, etc.;

- O tempo que passa nos transportes ou no trânsito, ou se tem um trabalho que requer que viaje frequentemente;

Assim que termine o exercício, veja o resultado e tente perceber quais são as áreas que necessitam da sua atenção para reequilibrar a sua vida.

Espero que tenha um bom fim de semana, 

Conceição Espada
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The aim of this exercise is to learn how to manage everyday stress, coming to understand if you have a balanced life, or if one or more parts of your life are being devoted more time and are causing you more stress. Thus, you can know what needs to be changed to achieve a more balanced and healthier life in all its aspects.

The following exercise needs to be carried out as follows:

– Percentages from 1 to 100% indicate how long you spend on the following aspects in a week. Whether on weekdays or weekends. The total doesn’t need to reach 100. Each category must be assigned from 1 to 100%. Some categories may overlap score, others may be 0%.

– Family and love life are independent. For couples who have children, see if you have time you two;

– Technology refers to the time dedicated to new technologies (computer, iPad, mobile, etc.) outside of work.

– Recreational and leisure activities means if you have a hobby or spend time in activities like: singing, dancing, cooking, painting, music, etc.

– Entertainment applies to television, cinema, reading, shows etc.

-The time you spend on public transports or transit or if you have a job that requires traveling a lot and constantly.

Once the exercise is completed, have a look to the result and try to figure out what needs your attention to rebalance your life.

I wish you a great weekend.

Conceição Espada

Algumas dicas para gerir o seu stress

Fala-se muito, nos tempos que correm, em como é fundamental ter um estilo de vida ativo e equilibrado para se ser uma pessoa mais saudável. Desde dietas, diferentes tipos de exercício, existem várias e diversas dicas, algumas das quais subscrevo.

Hoje vou partilhar consigo algumas ideias chave para melhor gerir o stress, e para poder refletir sobre o que poderia alterar no seu dia-a-dia para as implementar.

Alimentação

Não costumo recomendar que faça uma dieta em particular. Mas realço sempre a importância que a alimentação tem nos nossos níveis de stress. Existem alimentos mais saudáveis, e outros menos, que influenciam a forma em como o nosso corpo reage aos diferentes níveis de stress. Realço também a importância de ter um hábito alimentar regulado, com refeições espaçadas e regulares, tentando não abusar nem em mais, nem em menos.  Se estiver num programa de gestão de stress, vai ter maior consciência e disponibilidade para eleger uma alimentação equilibrada e saudável.

Sono

É crucial que durma horas suficientes, e que estas sejam horas de qualidade, indo também para a cama cedo. É mais importante e restaurativo dormir durante as horas antes da meia-noite, do que dormir oito horas depois da meia-noite, por exemplo.

Exercício

Exercício não só nos torna pessoas mais saudáveis, como também ajuda libertando pressão acumulada, e impondo uma disciplina em nós próprios que também contribui para uma melhor gestão do stress. Outra componente que eu pratico e recomendo vivamente, são exercícios mentais, particularmente é o traino da mente através da meditação e de exercícios de relaxamento. São duas formas cruciais de limpar a mente de “tralha” stressante e inútil, uma reciclagem dos pensamentos, ajudando assim a ter uma mente mais focada, alerta, e com uma maior capacidade de gestão de stress e resiliência a pressões externas.

Espero que estas dicas lhe sejam úteis, e desejo-lhe um ótimo fim-de-semana!

Conceição Espada

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Some tips to manage your stress

There is much talk nowadays on the importance of having an active and balanced lifestyle to be a healthier person. From diets, different kinds of exercise, there are several diverse tips, some of which I recommend.

Today I will share with you some key ideas to better manage stress, and for you to reflect on what you could change on your daily life to introduce them.

Diet

I don’t usually recommend a particular diet. However, I always highlight the significance of what we eat on our stress levels. There is food that is healthier, and other that are not, and both have an impact on how our body reacts to different stress levels. I also highlight the importance of having regular eating habits, with spaced and consistent meals, trying not to eat too much, nor too little. If you are engaged in a stress management program, you will have an increased awareness and availability to select a more balanced and healthier diet.

Sleep

It is crucial that you sleep enough hours, and that those are quality hours, going to bed early. It is more important and restful to sleep during the hours before midnight, that sleeping for eight hours after midnight.

Exercise

Not only does exercise helps us being healthier, but it also helps in the release of built up pressure, and implementing a self-discipline that contributes for a better stress management. Another form of exercise that I practice and highly recommend are mental exercises, particularly the training of the mind through meditation and through relaxation exercises. Those are two crucial ways of clearing the mind of stressful and useless “trash”, a recycling of your mind, thus helping you in having more focused mind, more alert, and with an increased capacity of managing stress and resilience towards external pressure.

I hope that these tips will be useful to you, and I wish you a great weekend!

Conceição Espada

Photo by *salpal