Fala-se muito,
nos tempos que correm, em como é fundamental ter um estilo de vida ativo e
equilibrado para se ser uma pessoa mais saudável. Desde dietas, diferentes
tipos de exercício, existem várias e diversas dicas, algumas das quais
subscrevo.
Hoje vou
partilhar consigo algumas ideias chave para melhor gerir o stress, e para poder
refletir sobre o que poderia alterar no seu dia-a-dia para as implementar.
Alimentação
Não costumo
recomendar que faça uma dieta em particular. Mas realço sempre a importância
que a alimentação tem nos nossos níveis de stress. Existem alimentos mais saudáveis,
e outros menos, que influenciam a forma em como o nosso corpo reage aos
diferentes níveis de stress. Realço também a importância de ter um hábito alimentar
regulado, com refeições espaçadas e regulares, tentando não abusar nem em mais,
nem em menos.
Sono
É crucial que
durma horas suficientes, e que estas sejam horas de qualidade, indo também para
a cama cedo. É mais importante e restaurativo dormir durante as horas antes da meia-noite,
do que dormir oito horas depois da meia-noite, por exemplo.
Exercício
Exercício não só
nos torna pessoas mais saudáveis, como também ajuda libertando pressão
acumulada, e impondo uma disciplina em nós próprios que também contribui para uma
melhor gestão do stress. Outra componente que eu pratico e recomendo vivamente,
são exercícios mentais, particularmente é o traino da mente através da
meditação e de exercícios de relaxamento. São duas formas cruciais de limpar a
mente de “tralha” stressante e inútil, uma reciclagem dos pensamentos, ajudando assim a ter uma mente mais
focada, alerta, e com uma maior capacidade de gestão de stress e resiliência a
pressões externas.
Espero que estas
dicas lhe sejam úteis, e desejo-lhe um ótimo fim-de-semana!
Conceição Espada
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Some tips to manage your stress
Conceição Espada
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Some tips to manage your stress
There is much talk nowadays on the importance of having an
active and balanced lifestyle to be a healthier person. From diets, different kinds
of exercise, there are several diverse tips, some of which I recommend.
Today I will share with you some key ideas to better manage
stress, and for you to reflect on what you could change on your daily life to
introduce them.
Diet
I don’t usually
recommend a particular diet. However, I always highlight the
significance of what we eat on our stress levels. There is food that is healthier,
and other that are not, and both have an impact on how our body reacts to
different stress levels. I also highlight the importance of having regular
eating habits, with spaced and consistent meals, trying not to eat too much,
nor too little. If you are engaged in a stress management program, you will
have an increased awareness and availability to select a more balanced and
healthier diet.
Sleep
It is crucial that you sleep enough hours, and that those
are quality hours, going to bed early. It is more important and restful to
sleep during the hours before midnight, that sleeping for eight hours after
midnight.
Exercise
Not only does exercise helps us being healthier, but it also
helps in the release of built up pressure, and implementing a self-discipline
that contributes for a better stress management. Another form of exercise that
I practice and highly recommend are mental exercises, particularly the training
of the mind through meditation and through relaxation exercises. Those are two
crucial ways of clearing the mind of stressful and useless “trash”, a recycling
of your mind, thus helping you in having more focused mind, more alert, and
with an increased capacity of managing stress and resilience towards external
pressure.
I hope that these tips will be useful to you, and I wish you
a great weekend!
Photo by *salpal
