Entrevista Excelência Portugal

No ano de 2000 surge o primeiro modelo de intervenção de gestão de stress em Portugal – CE Gestão Stress – desenvolvido por Conceição Espada. Dando uns passos atrás no tempo, Conceição Espada possui um vasto currículo de formação e conhecimento empírico em torno do tema. Levando-a a escrever livros acerca do assunto, nomeadamente, o “Manual de Gestão de Stress para Empresas”, lançado em 2009 pela Editora Bnomics.

O segundo e último livro denomina-se por “Gerir o Stresse em Tempo de Crise – Não Deixe que a Crise Desgaste os Seus Recursos Mentais e Emocionais”, publicado em 2013 pela Editora Pergaminho. Um livro sob o qual a autora esclarece os diferentes fatores e sintomas stressantes, resultantes das diversas vicissitudes que uma pessoa encontra na vida. Dessas variantes dá-se o destaque à condição de crise económico-financeira que se tem sentido nos últimos anos e a forma, como esta, tem influenciado o dia-a-dia dos portugueses.

Leia a minha entrevista para a Excelência Portugal na integra em: http://excelenciapt.com/site/?p=1699

CE Gestão Stress - Festival IN

Venha visitar o stand da CE Gestão Stress (na área do Connect to Success da Embaixada dos EUA) no Pavilhão 1 do Festival IN na FIL, até Domingo. Saiba mais em www.festivalin.pt

 

 

Come visit CE Gestão Stress' stand (in the área of the Connect to Success of the US Embassy) at Hall 1 of Festival IN at FIL, until Sunday. Find out more at www.festivalin.pt



 

 

Festival IN - Inovação & Criatividade

Não perca o Festival IN - Inovação & Criatividade, de 23 a 26 de Abril na FIL de Lisboa. Irei estar presente com um stand da CE Gestão Stress, onde irei apresentar os meus programas e serviços. Esta oportunidade faz parte do programa de mentoring Connect to Success, promovido pela Embaixada dos EUA em Lisboa, que visa ajudar e aconselhar mulheres empreendedoras em Portugal.


Do not miss the Festival IN - Inovação & Criatividade, from the 23 to the 26 of Aril at Lisbon's FIL. I will participate in the festival at CE Gestão Stress' booth, where I will presente my programs and services. This opportunity is part of the mentoring program Connect to Success, promoted by the US Embassy Lisbon, which aims at helping and advising women entrepreneurs in Portugal.

 



 

Chi-kung

Chi-kung, arte milenar chinesa, dá-nos a possibilidade de a poder praticar em qualquer lugar, e vestidos normalmente. 

É muito fácil de aplicar à vida quotidiana das empresas e dos executivos. Pode-se praticar de fato e gravata, e só não é possível de saltos altos para as senhoras (não necessita de kit especial). Pratica-se de pé, ao ar livre (desde que não esteja nem muito vento nem muito calor) ou no interior. 

Permite-nos alcançar um equilíbrio interior e exterior, entre a nossa energia (Chi), o sistema muscular, os diversos órgãos, e a nossa mente. Ajuda-nos na manutenção da saúde física e mental, e retarda o envelhecimento. 

Dá-nos uma enorme capacidade de foco, de estar presente em cada momento, e em cada ação, despendendo apenas a energia necessária. 

O chi-kung ligado ao Mindfulness permite-nos melhorar a memória e o foco, e diminuir o cansaço - sharp memory and improved focus with less fatigue.

Conceição Espada

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Chi-kung, ancient Chinese art, allows us to practice is anywhere, and dressed normally. 

It is very easy to apply it to the daily life of companies and executives. It can be practiced in a suit and tie, and it is only hindered by high heels (it does not need a special kit). It is practiced standing up, outdoors (as long as there is not too much wind or heat) or indoors. 

It allows us to reach an interior and exterior balance, between our energy (Chi), the muscular system, the different organs, and our mind. It helps us maintaining our physical and mental health, and delays aging. 

It greatly improves our focusing capabilities, the ability to be present in each moment, and in each action, spending only the necessary amount of energy. 

Chi-kung connected to Mindfulness allows us to sharpen our memory and improve our focus - and to decrease our fatigue.

Conceição Espada

Novo Programa Chi-Kung - Mindfulness

A importância do diagnóstico dos sintomas de stress psicológico e emocional

Muitas vezes ainda há dificuldade de se assumir, e também de quantificar, o impacto que os fatores de stress podem provocar emocional e psicologicamente em cada um.

É como se quando existe alguma fragilidade física, se a observa e assume quase de imediato, mas quando existe alguma fragilidade psicológica, há dificuldades do próprio e de os que o rodeiam, de a assumir.

Esta questão levanta-se neste momento como reflexão ao terrível acidente de aviação da semana passada nos Alpes franceses.

É de facto urgente reconhecer que há um grande impacto psicológico e emocional no ser humano, um impacto muito maior do que normalmente se quer aceitar. Em algumas profissões, isso põe em risco não só a vida da pessoa em questão, mas também a vida de centenas de outros.

Os sintomas do stress emocional e psicológico são por vezes muito subtis, e é necessário realmente estar atentos a eles, para que se possa de uma forma correta e atempada, geri-los e corrigi-los.

Que isto nos faça refletir verdadeiramente sobre a importância do stress e no seu impacto.


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The importance of the diagnostic of emotional and psychological stress


There is still often a difficulty in assuming, and also in quantifying, the impact that stress factors can have emotional and psychologically in each person.

It is as if when a physical issue is present, it is identified and assumed almost immediately, but if there is a psychological frailty, there are difficulties in the person and in those around him/her in assuming it.

This issue is raised at this moment as a reflection on the terrible aviation accident of last week in the French Alps.

It is in fact urgent to recognize the vast impact - psychological and emotional - stress has on the human being, an impact much larger than most would like to accept. In some professions, this endangers not only the life of the individual, but also the lives of hundreds of others.

Emotional and psychological stress symptoms are often rather subtle, and it crucial to really pay attention and mind them, so that they can be managed and corrected, in an accurate and timely manner.

This is the time to truly reflect on the significance of stress and on its impact.

 

Como gerir o stress do seu dia

O objetivo deste exercício é o de aprender a gerir o stress do dia-a-dia, e para isso é preciso perceber se tem uma vida equilibrada, ou se existem partes da sua vida às quais dedica mais tempo e lhe causam mais stress. Só assim pode saber o que precisa de mudar para alcançar uma vida mais equilibrada e saudável em todos os seus aspetos.

O exercício que se segue é para ser feito da seguinte maneira:

- Percentagens de 1 a 100% indicam quanto do seu tempo dedica a casa aspeto durante ao longo da semana, incluindo fim-de-semana. O total de todas as categorias não tem que somar 100. Cada categoria tem de ir de 1 a 100%. Alguns resultados podem ser iguais, outros poder sem 0;

- Família e vida amorosa são duas categorias diferentes. Para casais com crianças, vejam se têm tempo para os dois;

- Tecnologia refere-se ao tempo que dedica a novas tecnologias (computador, tablets, telefones, etc.) fora do local de trabalho;

- Lazer e atividades criativas significam se tem um hobby ou o tempo passado a fazer atividades tais como: cantar, dançar, cozinhar, pintar, música, etc.;

- Entretenimento refere-se a televisão, cinema, leitura, etc.;

- O tempo que passa nos transportes ou no trânsito, ou se tem um trabalho que requer que viaje frequentemente;

Assim que termine o exercício, veja o resultado e tente perceber quais são as áreas que necessitam da sua atenção para reequilibrar a sua vida.

Espero que tenha um bom fim de semana, 

Conceição Espada
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The aim of this exercise is to learn how to manage everyday stress, coming to understand if you have a balanced life, or if one or more parts of your life are being devoted more time and are causing you more stress. Thus, you can know what needs to be changed to achieve a more balanced and healthier life in all its aspects.

The following exercise needs to be carried out as follows:

– Percentages from 1 to 100% indicate how long you spend on the following aspects in a week. Whether on weekdays or weekends. The total doesn’t need to reach 100. Each category must be assigned from 1 to 100%. Some categories may overlap score, others may be 0%.

– Family and love life are independent. For couples who have children, see if you have time you two;

– Technology refers to the time dedicated to new technologies (computer, iPad, mobile, etc.) outside of work.

– Recreational and leisure activities means if you have a hobby or spend time in activities like: singing, dancing, cooking, painting, music, etc.

– Entertainment applies to television, cinema, reading, shows etc.

-The time you spend on public transports or transit or if you have a job that requires traveling a lot and constantly.

Once the exercise is completed, have a look to the result and try to figure out what needs your attention to rebalance your life.

I wish you a great weekend.

Conceição Espada